5 Richtlijnen om snel te kunnen afvallen

Een crash dieet is geen goed plan. Maar dat wil niet zeggen dat snel afvallen geen optie is. Er zijn namelijk genoeg alternatieven om op een snelle manier gewicht te verliezen.

Hieronder volgen 5 belangrijke richtlijnen die jou kunnen helpen om 10 kilo of meer te verbranden in vrij korte tijd. Als vanzelfsprekend geldt: hoe meer van deze richtlijnen je combineert, hoe meer effect je zal behalen.

 

Gezonde recepten

Het begint met voeding. Voeding is de brandstof voor je lichaam. Want je haalt energie uit voeding. Wat een crash dieet verkeerd doet, is dat het zorgt dat je weinig binnenkrijgt. Het idee is dat je dan ook snel afvalt, wat zeker waar is. Maar gezond is het niet, want je krijgt geen energie meer binnen en wordt dus moe en futloos. Je verzwakt. Je spieren worden niet meer gevoed, maar ook je hersenen hebben zekere vormen van voeding heel hard nodig.

Het is dus niet de bedoeling dat je gaat vasten. Gezonde recepten kunnen je perfect helpen om

  • Wél genoeg energie binnen te krijgen om de hele dag door te komen en al die dingen te doen die je lichaam moet doen;
  • Níet aan te komen in vetmassa, doordat alle voeding ook weer netjes verbrand wordt.

Het beste is om op zoek te gaan naar voeding waarin weinig koolhydraten en redelijk wat eiwitten en onverzadigde vetten aanwezig zijn. Die helpen je om gezond te eten en voldoende energie te krijgen.

 

Meer beweging

Hoe meer je beweegt, hoe meer je energie verplaatst wordt. Met verplaatsen wordt eigenlijk bedoeld: verbrand. Vet wordt daarmee ook verbrand, want je vetmassa slinkt op het moment dat je spieren het nodig hebben.

Beweging kan je in de ruime betekenis van het woord zien. Ga lekker een stuk lopen of fietsen,  neem wat vaker de trap op het werk en maak regelmatig wat oefeningen. Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kan doen.

 

Ga sporten en/ of intensiever trainen

Beweging is één ding, maar sporten en intensiever bewegen is toch wel heel wat anders. Eigenlijk is dit een heel belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht. Want door intensieve sporten en bewegingen kun jij ervoor zorgen dat je gewicht in rap tempo afneemt, spiermassa wordt aangemaakt en je dus op een gezonde manier afvalt. Je voorziet je lichaam van meer spieren en kan op die manier verzekerd zijn van een mechanisme dat vanzelf vet voor je gaat verbranden met dat het het lijf binnenkomt. Spieren hebben immers altijd energie nodig en nemen dus al het ergste van de vetmassa wag.

 

Blijf fit

Het is ook heel belangrijk om fit te blijven, zowel lichamelijk als mentaal. Doe dus vooral dingen waar je energie van krijgt en voorkom dat je alleen maar met je werk bezig bent. Werken neemt veel stress met zich mee en daardoor komen hormonen vrij die je dikker maken. Je hebt meer honger, maar verbrand minder snel.

Door regelmatig fit te blijven (en combineer dat met wandelen, bewegen en intensief sporten), zal je merken dat je lekkerder in je vel zit en het afvallen een stuk meer vanzelf gaat.

 

Water drinken

Tot slot is het van belang om water te gaan drinken. Het is niet zo dat je van water afvalt, want water doet eigenlijk helemaal niks. Maar water vult wel en voorkomt dus dat je meer andere zaken gaat drinken die wel suikers bevatten. Zoals alcohol, vruchtensappen en gesuikerde limonade. Daarnaast zorgt het water ervoor dat je afvalstoffen sneller kwijtraakt en hydrateert het je lichaam op een goede en gezonde manier. Zeker wanneer je gaat sporten en bewegen kan het geen kwaad om lekker veel water tot je te nemen en je vochtgehalte op peil te houden.

Buikspieren trainen

Buikspieren trainen, waar begin ik? Deze vraag hoor ik vaak. Ik heb hieronder 10 tips geschreven die je kan gebruiken om een perfecte six pack te krijgen.

Buikspieren trainen 10 tips

1)  Begin niet als je er niet 100% klaar voor bent. Je hebt een duidelijke beslissing genomen om je buikspieren te trainen en af te vallen. Je zult misschien moeilijke momenten tegen komen, maar dan ga je door!

2) Dieet is koning als het gaat om buikspieren trainen. Eet gezond, let op de calorieën verhouding. Je moet meer calorieën verbranden dan er binnenkomen. Zo ga je vet verliezen en beginnen met afvallen. Als je meer calorieën binnen krijgt dan je kan verbranden, gaat je lichaam ze opslaan als VET.

3) Focus meer op het eten van eiwitten, groente en fruit,enkelvoudig onverzadigde omega-3 vetten.  Eet 5-6 keer per dag maar kleinere porties.

4) Probeer suiker te vermijden. Ook de bezoekjes aan Dr Snackbar moeten minder. Elke pondje gaat door het mondje. En alles telt.

5) Begin aan kracht training(met losse gewichten)  spieren breken vetten af en helpen met het verbranden van vet. Focus op het trainen van de grote spiergroepen, benen, borst,  rug en schouders.

6) Doe elke dag wat push up oefeningen. Push ups zijn ook een perfecte manier om je buikspieren te trainen en het is een goede krachtoefening.

7) Begin met cardiotraining of begin met joggen, zwemmen. Dit is een must als je het laagje vet om je buikspieren kwijt te raken.

8 )Focus je niet alleen op je buikspieroefeningen.  Natuurlijk zal je veel buikspier oefeningen moeten doen.  Mensen die wat kilo’s te zwaar zijn moeten niet de hele dag zit ups gaan doen.
Je moet je hele lichaam trainen. Een six pack is eigenlijk de puntjes op de i zetten!

9) Vergeet de wondermiddelen! Je kan wel wat pillen gebruiken om je lichaam te reinigen, maar ga geen pillen kopen die je een wonder beloven! Je zult toch echt moeten gaan zweten. (jammer)

10) Koop ook geen rare speeltjes voor je buikspieren zoals je op tv ziet. Deze dingen gaan vaak gepaard met de woorden: 5 minuten workout, binnen 3 weken een six pack etc etc

Het is echt een tijd en geld verspilling.  De beste manier om je buikspieren te trainen is de normale manier.

Dit zijn 10 tips om je te helpen met het trainen van je buikspieren. Het belangrijkste is dat je volhoudt en niet opgeeft als je de eerste weken geen resultaat ziet. No pain no game! Succes.

Snel vet verbranden

Hoe kan ik snel vet verbranden? Het belangrijkste is dat je de snelheid van de stofwisseling moet verhogen. Dit in combinatie met gezond eten en voldoende beweging.

Snel vet verbranden, extra tips:

• Verhoog de inname van vezelrijk voedsel. Het is een feit dat de benodigde hoeveelheid vezels ontbreken in de meeste van onze dagelijkse maaltijden. Vezels helpen het vetverbrandingsproces aanzienlijk en bovendien bevordert het eten van vezels de algemene gezondheid. Salades met bladgroenten zijn grote bronnen van vezels.

•Niet gaan hongerlijden of je helemaal volproppen. Ga voor de juiste middenweg. De juiste timing om te eten is net voor je honger gaat lijden. Dus laat het niet zo ver komen en houdt je spijsvertering bezig. Op deze manier zal je meer vet verbranden.

• Doe meer aan krachttraining en bouw meer spiermassa op. Dit zal zeker helpen om je vet te verbranden. Spieren breken sneller vetten af en helpen de spijsvertering. Als je niet naar de sportschool gaat, probeer dan elke dag wat push ups te doen. Er zijn genoeg manieren om wat  krachttraining te doen zonder dat je naar de sportschool moet. Kijk maar naar de oude Spartanen. Die hadden ook geen fitness pas, dus wees creatief! Samengevat: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën en vet je lichaam verbrandt,  zelfs wanneer je rust.

• Blijf uit de buurt van de slechte koolhydraten voordat je naar bed gaat. Deze koolhydraten zijn vaak gevuld met suikers en andere troep. Dingen zoals  brood, snacks, snoep, en zelfs sommige fruitsoorten- en sappen bevatten veel suiker. Het eten van deze voedingsmiddelen net voor je gaat slapen kunnen slecht verteerd worden omdat je spijsvertering trager werkt als je slaapt. Het eten zal dan gewoon opgeslagen worden als vet.  Als je echt wat wilt eten voor het slapen gaan, adviseer ik groente te eten, maar het beste is om na 21:00 uur niet meer te eten.

• Verhoog uw cardiotraining om vet te verbranden. Een slimme manier om dit te doen is om je cardiotraining te splitsen in twee kleine sessies in plaats van één lange sessie. Onderzoek toont aan dat mensen die 30 minuten ’s morgens bewegen en dan 30 minuten ‘s avonds meer vet verliezen dan mensen die 60 minuten lang een cardiotraining doen.

Super Tip: heel goed is te gaan joggen als je net bent opgestaan. Dus ook niet eerst gaan ontbijten. Het is natuurlijk zwaar, want in de ochtend heb je daar geen zin in, maar als je dat doet ga je je vetreserves verbranden. Wat inhoudt dat je sneller zult afvallen.
Als je aan het eind van de dag naar de sportschool gaat, zul je eerst de calorieën verbranden van het eten dat je die dag hebt gegeten.Dat zou zonde zijn, want zo val je niet snel af.