5 Richtlijnen om snel te kunnen afvallen

Een crash dieet is geen goed plan. Maar dat wil niet zeggen dat snel afvallen geen optie is. Er zijn namelijk genoeg alternatieven om op een snelle manier gewicht te verliezen.

Hieronder volgen 5 belangrijke richtlijnen die jou kunnen helpen om 10 kilo of meer te verbranden in vrij korte tijd. Als vanzelfsprekend geldt: hoe meer van deze richtlijnen je combineert, hoe meer effect je zal behalen.

 

Gezonde recepten

Het begint met voeding. Voeding is de brandstof voor je lichaam. Want je haalt energie uit voeding. Wat een crash dieet verkeerd doet, is dat het zorgt dat je weinig binnenkrijgt. Het idee is dat je dan ook snel afvalt, wat zeker waar is. Maar gezond is het niet, want je krijgt geen energie meer binnen en wordt dus moe en futloos. Je verzwakt. Je spieren worden niet meer gevoed, maar ook je hersenen hebben zekere vormen van voeding heel hard nodig.

Het is dus niet de bedoeling dat je gaat vasten. Gezonde recepten kunnen je perfect helpen om

  • Wél genoeg energie binnen te krijgen om de hele dag door te komen en al die dingen te doen die je lichaam moet doen;
  • Níet aan te komen in vetmassa, doordat alle voeding ook weer netjes verbrand wordt.

Het beste is om op zoek te gaan naar voeding waarin weinig koolhydraten en redelijk wat eiwitten en onverzadigde vetten aanwezig zijn. Die helpen je om gezond te eten en voldoende energie te krijgen.

 

Meer beweging

Hoe meer je beweegt, hoe meer je energie verplaatst wordt. Met verplaatsen wordt eigenlijk bedoeld: verbrand. Vet wordt daarmee ook verbrand, want je vetmassa slinkt op het moment dat je spieren het nodig hebben.

Beweging kan je in de ruime betekenis van het woord zien. Ga lekker een stuk lopen of fietsen,  neem wat vaker de trap op het werk en maak regelmatig wat oefeningen. Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kan doen.

 

Ga sporten en/ of intensiever trainen

Beweging is één ding, maar sporten en intensiever bewegen is toch wel heel wat anders. Eigenlijk is dit een heel belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht. Want door intensieve sporten en bewegingen kun jij ervoor zorgen dat je gewicht in rap tempo afneemt, spiermassa wordt aangemaakt en je dus op een gezonde manier afvalt. Je voorziet je lichaam van meer spieren en kan op die manier verzekerd zijn van een mechanisme dat vanzelf vet voor je gaat verbranden met dat het het lijf binnenkomt. Spieren hebben immers altijd energie nodig en nemen dus al het ergste van de vetmassa wag.

 

Blijf fit

Het is ook heel belangrijk om fit te blijven, zowel lichamelijk als mentaal. Doe dus vooral dingen waar je energie van krijgt en voorkom dat je alleen maar met je werk bezig bent. Werken neemt veel stress met zich mee en daardoor komen hormonen vrij die je dikker maken. Je hebt meer honger, maar verbrand minder snel.

Door regelmatig fit te blijven (en combineer dat met wandelen, bewegen en intensief sporten), zal je merken dat je lekkerder in je vel zit en het afvallen een stuk meer vanzelf gaat.

 

Water drinken

Tot slot is het van belang om water te gaan drinken. Het is niet zo dat je van water afvalt, want water doet eigenlijk helemaal niks. Maar water vult wel en voorkomt dus dat je meer andere zaken gaat drinken die wel suikers bevatten. Zoals alcohol, vruchtensappen en gesuikerde limonade. Daarnaast zorgt het water ervoor dat je afvalstoffen sneller kwijtraakt en hydrateert het je lichaam op een goede en gezonde manier. Zeker wanneer je gaat sporten en bewegen kan het geen kwaad om lekker veel water tot je te nemen en je vochtgehalte op peil te houden.

Snel vet verbranden

Hoe kan ik snel vet verbranden? Het belangrijkste is dat je de snelheid van de stofwisseling moet verhogen. Dit in combinatie met gezond eten en voldoende beweging.

Snel vet verbranden, extra tips:

• Verhoog de inname van vezelrijk voedsel. Het is een feit dat de benodigde hoeveelheid vezels ontbreken in de meeste van onze dagelijkse maaltijden. Vezels helpen het vetverbrandingsproces aanzienlijk en bovendien bevordert het eten van vezels de algemene gezondheid. Salades met bladgroenten zijn grote bronnen van vezels.

•Niet gaan hongerlijden of je helemaal volproppen. Ga voor de juiste middenweg. De juiste timing om te eten is net voor je honger gaat lijden. Dus laat het niet zo ver komen en houdt je spijsvertering bezig. Op deze manier zal je meer vet verbranden.

• Doe meer aan krachttraining en bouw meer spiermassa op. Dit zal zeker helpen om je vet te verbranden. Spieren breken sneller vetten af en helpen de spijsvertering. Als je niet naar de sportschool gaat, probeer dan elke dag wat push ups te doen. Er zijn genoeg manieren om wat  krachttraining te doen zonder dat je naar de sportschool moet. Kijk maar naar de oude Spartanen. Die hadden ook geen fitness pas, dus wees creatief! Samengevat: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën en vet je lichaam verbrandt,  zelfs wanneer je rust.

• Blijf uit de buurt van de slechte koolhydraten voordat je naar bed gaat. Deze koolhydraten zijn vaak gevuld met suikers en andere troep. Dingen zoals  brood, snacks, snoep, en zelfs sommige fruitsoorten- en sappen bevatten veel suiker. Het eten van deze voedingsmiddelen net voor je gaat slapen kunnen slecht verteerd worden omdat je spijsvertering trager werkt als je slaapt. Het eten zal dan gewoon opgeslagen worden als vet.  Als je echt wat wilt eten voor het slapen gaan, adviseer ik groente te eten, maar het beste is om na 21:00 uur niet meer te eten.

• Verhoog uw cardiotraining om vet te verbranden. Een slimme manier om dit te doen is om je cardiotraining te splitsen in twee kleine sessies in plaats van één lange sessie. Onderzoek toont aan dat mensen die 30 minuten ’s morgens bewegen en dan 30 minuten ‘s avonds meer vet verliezen dan mensen die 60 minuten lang een cardiotraining doen.

Super Tip: heel goed is te gaan joggen als je net bent opgestaan. Dus ook niet eerst gaan ontbijten. Het is natuurlijk zwaar, want in de ochtend heb je daar geen zin in, maar als je dat doet ga je je vetreserves verbranden. Wat inhoudt dat je sneller zult afvallen.
Als je aan het eind van de dag naar de sportschool gaat, zul je eerst de calorieën verbranden van het eten dat je die dag hebt gegeten.Dat zou zonde zijn, want zo val je niet snel af.

Snel gezond buikvet verbranden

De meest voorkomende plaats waar iemand wilt afvallen is de buik. Veel mensen gaan dan ook vol enthousiasme aan de slag met oefeningen of minder eten. Dit gaat helaas vaak niet goed en dat is dus zonde van je tijd. Daarnaast is het ook nog eens erg demotiverend. Snel buikvet verbranden wil iedereen, maar hoe doe je dat nou eigenlijk? Als je buikvet wilt verliezen, kan dat op een aantal manieren, deze manieren zijn erg effectief.

Eet en drink geen suiker

Suiker is een slavende, slechte stof. Je wordt hier erg dik van en omdat suiker een verslavende werking heeft, wil jouw lichaam steeds meer en meer met alle gevolgen van dien. Als je veel suikers binnenkrijgt, krijg je veel dorst, dus je gaat ook steeds meer drinken. Als je water drinkt, is het niet erg als je veel drinkt, maar als je veel frisdrank of sportdrankjes drinkt, krijg je ongemerkt veel suiker binnen. Als je veel suiker binnenkrijgt, zie je dat vaak als eerst aan de buik, men krijgt dan meer buikvet. Dit is dus een simpele manier waarmee snel buikvet verbranden mogelijk is.

Afvallen buik: Eet proteïne

Als je meer proteïne eet, heb je minder zin in eten. Je krijgt hierdoor minder calorieën binnen en het stimuleert jouw stofwisseling. Hierdoor zal jouw buikomvang afnemen. Als jij ook meer proteïne binnen wilt krijgen, kijk dan eens op internet naar mogelijke recepten. Je zult zien dat je heerlijke, gezonde gerechten klaar kunt maken.
Proteïne zit vooral in onbewerkte eieren, vis, zeevruchten, vleeswaren en zuivelproducten.

Buikvet verbranden: Koolhydraatarm dieet

Als je weinig koolhydraten binnen krijgt, zal je snel zien dat dit effect heeft op jouw buikomvang. Dit heeft een enorm groot effect. Als je helemaal geen koolhydraten binnenkrijgt, zorgt dit ervoor dat je twee tot drie keer zo snel afvalt! Het is dus zeker de moeite waard om eens op het aantal koolhydraten dat je consumeert te letten.

Afvallen buik: Vezels

Er zijn twee verschillende soorten vezels. Er zijn oplosbare vezels en onoplosbare vezels. De oplosbare vezels nemen veel water op en worden zo een soort van dikke gel in jouw darmen. Hierdoor zal jouw eten langzamer door jouw darmen gaan. Hierdoor heb je langer een vol gevoel en minder trek in nieuw eten. Als je minder eet, krijg je minder calorieën binnen. De oplosbare vezels hebben het tegenovergestelde effect. Het kan dus geen kwaad om eens goed te kijken welke vezels jij elke dag consumeert. Buikvet verbranden hoeft dus niet moeilijk te zijn.

Snel buikvet verbranden: Sporten

Uiteraard is goede, gezonde voeding erg belangrijk. Maar als je wilt afvallen, mag sporten zeker niet ontbreken. Hardlopen is tegenwoordig erg populair. Het is handig om jouw drukke leven in te plannen. Je kunt dit doen op een moment dat jij even tijd hebt en je hoeft dus niet op een afgesproken tijd ergens te zijn. Je moet wel echt goed gemotiveerd zijn om dit vol te kunnen houden, als je alleen sport is het makkelijker om een keertje over te slaan als het bijvoorbeeld regent. Als je met iemand anders samen gaat hardlopen zeg je minder makkelijk af. Een ander voordeel van samen sporten is dat jullie onderweg ook oefeningen kunnen doen. Als jullie oefeningen voor buikvet verbranden doen, kunnen jullie bij elkaar kijken of jullie houding goed is en de ander stimuleren om nog een paar oefeningen extra te doen. Ook een sportschool is een goede stok achter de deur. Je kunt daar aangeven dat je wilt afvallen en zij kunnen dan elke week een weeg- en meetmoment met jou afspreken. Dit motiveert jou om door te zetten. In het begin val je vaak snel en veel af, daarna gaat het even wat minder snel. Maar raak niet gedemotiveerd, dit komt doordat je meer spieren krijgt van het sporten. Spieren wegen veel, waardoor je aan kunt komen in gewicht. Als je jouw omvang meet, zal je zien dat jouw buikomvang afgenomen is. Daar doe je het tenslotte voor, toch? Ook zijn er tegenwoordig veel sportscholen die samen met jou een doelgericht lesprogramma opstellen en jou een weekmenu geven. Zij gaan dan oefeningen met jou doen die jouw buikvet verbranden, maar ook andere oefeningen zullen aan bod komen. Deze combinatie werkt bij veel mensen goed.

Als jij jouw doel bereikt hebt, is het belangrijk om niet weer in jouw oude gewoontes terug te vallen. Dat zou zonde zijn, want dan zit je zo weer op jouw oude gewicht en is jouw buikvet ook in een mum van tijd weer terug. Probeer je gezonde eetpatroon vast te houden en regelmatig te gaan sporten. Je zult zien dat je dan mooi op gewicht blijft. Succes!