Extreme killer sixpack creëren? Dat lukt met deze “formule”

Wil jij de komende weken uittrekken om een extreme killer sixpack te creëren? Zo eentje waarmee je van de zomer wel gezien kan worden op het strand en in het zwembad?

In dit artikel delen we een formule die ervaren sporters gebruiken en waarmee dat vast en zeker moet gaan lukken. We maken daarbij een balans tussen voeding, beweging en gezond leven. Houd jij je aan deze voorwaarden? Dan moet – afhankelijk van je huidige gewicht en vetmassa – het eerste resultaat tussen een maand en een halfjaar zichtbaar zijn.

 

Voor je begint

Voor je ook maar begint met het lezen van de formule, zijn er wel een paar voorwaarden waar je aan moet voldoen. Zonder volmondig “ja” te kunnen zeggen op deze voorwaarden, kun je die extreme killer sixpack wel op je buik schrijven.

Hier zijn de voorwaarden:

  • Momenteel heb je de tijd om flink met je lijf aan de slag te gaan
  • Ook mentaal zet je een knop op
  • Een keer afhaken of “geen zin” zijn geen optie (nooit!)
  • Je houdt je braaf aan alle onderstaande richtlijnen en zult niet smokkelen

Heb je “ja” kunnen zeggen op de voorwaarden? Grote kans dan dat jij over veel zelfdiscipline beschikt en deze formule succesvol toe gaat passen op jezelf.

 

Richtlijn 1: Je voeding

De basis van een goede training – en dus ook de basis van deze formule – is een gezonde binnenkant. Dat betekent dat je gezond eet. Junkfood, chips, koek en snoep zijn vanaf nu een echte no go. Die komen er bij jou niet meer in.

Nog niet afgehaakt? Fijn, want wat mag je dan wel eten? Houd het vooral zo koolhydraatbeperkt en eiwitrijk of vetrijk mogelijk. Bij voorkeur overweeg je zelfs een keto dieet te gaan volgen, want daarmee zullen de resultaten pas echt schrikbarend worden.

Ga dus op zoek naar een koolhydraatarm dieet, een ketogeen dieet of een vetrijk en eiwitrijk dieet.

 

Richtlijn 2: Beweging

Vanaf nu gaat er elke dag minstens een half uur bewogen worden. En met bewegen hebben het nog niet over de krachttraining van richtlijn 3.

Doe je al aan sport? Prima. Ga er meer van doen. Beweeg elke dag dertig minuten tot een uur. Door te wandelen, te fietsen, hard te lopen, te zwemmen of te gaan tuinieren. Je moet de dertig minuten per dag aan één stuk volbrengen en ook echt doen.

Tip: laat je auto staan en ga fietsend of lopend naar je werk…

 

Richtlijn 3: Krachttraining

Die beweging is puur en alleen om conditie en uithoudingsvermogen op te doen, zodat je succesvol vorm kunt geven aan de extreme vorm van krachttraining. Deze extreme krachttraining zal je helpen om een sixpack te creëren, maar niet voordat er ook andere spiergroepen aan het werk zijn gezet.

Wees maar niet bang. Het is niet het doel om een killer body te creëren (al is daar niets mis mee), maar de spiergroepen in je lichaam mogen niet achterblijven. Ze zorgen er bovendien voor dat vet sneller wordt verbrand en helpen je bij het droogtrainen. Daardoor krijgen je buikspieren alle ruimte, zodra ze straks eenmaal zichtbaar beginnen te worden.

Krachttraining doe je het beste in de sportschool. Laat je daar begeleiden door vakkundige mensen. Richt je krachttraining op alle spiergroepen in je lichaam, ook je rug en je schouders.

 

Richtlijn 4: Planking

Er zijn challenges die beweren dat je met alleen planken een sixpack kunt krijgen. Dat kan, maar dan moet je wel heel veel geduld hebben. Door de voorgenoemde richtlijnen met planking te combineren krijg je zo goed als zeker een enorme sixpack.

Planking is de meest intensieve buikspieroefening die er is. De mevrouw hieronder laat het even zien:

Wat je doet is op je buik gaan liggen en je zelf omhoog tillen met je tenen en je ellenbogen. Daarbij zet je vanzelf spanning op je buikspieren. Een uiterst oncomfortabele houding, maar wel zeer effectief voor je  buikspieren. Grote kans dat 15 seconden al teveel gevraagd is de eerste keer. Daarom begin je met een schemaatje zoals hieronder:

  • Dag 1, 2 en 3: 5 x 10 seconden planken
  • Dag 4: 5 x 12 seconden planken
  • Dag 5: 5 x 15 seconden planken
  • Dag 6 en 7: 4 x 20 seconden planken
  • Dag 8 en 9: 4 x 25 seconden planken
  • Dag 10: 3 x 30 seconden planken
  • Dag 11: 3 x 35 seconden planken
  • Dag 12: 3 x 40 seconden planken
  • Dag 13: 2 x 50 seconden planken
  • Dag 14: 2 x 55 seconden planken
  • Dag 15: 2 x 60 seconden planken
  • Vanaf dag 16: beginnen met 1 x 60 seconden planken, dan direct door naar nogmaals 60 seconden, tot dit doel bereikt is. Daarna altijd 2 minuten planken (of meer, voor nog meer resultaat).

 

Richtlijn 5: Aanvullende buikspieroefeningen

Goed, de belangrijkste buikspieroefening hebben we besproken: planking. Zodra je het planken gedaan hebt kun je gewoon aanvullende buikspieroefeningen gaan doen, zoals crunches.

 

Tot slot

De formule voor een extreme killer sixpack heb je nu in handen. De voorwaarden om er te komen zijn volledig aan jou. Je zal er vast spijt van krijgen als je hier niet aan begint, maar mogelijk ook als je er wel aan begint. Je zal het dus niet snel goed doen. Maar als je een sixpack wil, kun je het beste maar snel gaan beginnen…