Extreme killer sixpack creëren? Dat lukt met deze “formule”

Wil jij de komende weken uittrekken om een extreme killer sixpack te creëren? Zo eentje waarmee je van de zomer wel gezien kan worden op het strand en in het zwembad?

In dit artikel delen we een formule die ervaren sporters gebruiken en waarmee dat vast en zeker moet gaan lukken. We maken daarbij een balans tussen voeding, beweging en gezond leven. Houd jij je aan deze voorwaarden? Dan moet – afhankelijk van je huidige gewicht en vetmassa – het eerste resultaat tussen een maand en een halfjaar zichtbaar zijn.

 

Voor je begint

Voor je ook maar begint met het lezen van de formule, zijn er wel een paar voorwaarden waar je aan moet voldoen. Zonder volmondig “ja” te kunnen zeggen op deze voorwaarden, kun je die extreme killer sixpack wel op je buik schrijven.

Hier zijn de voorwaarden:

  • Momenteel heb je de tijd om flink met je lijf aan de slag te gaan
  • Ook mentaal zet je een knop op
  • Een keer afhaken of “geen zin” zijn geen optie (nooit!)
  • Je houdt je braaf aan alle onderstaande richtlijnen en zult niet smokkelen

Heb je “ja” kunnen zeggen op de voorwaarden? Grote kans dan dat jij over veel zelfdiscipline beschikt en deze formule succesvol toe gaat passen op jezelf.

 

Richtlijn 1: Je voeding

De basis van een goede training – en dus ook de basis van deze formule – is een gezonde binnenkant. Dat betekent dat je gezond eet. Junkfood, chips, koek en snoep zijn vanaf nu een echte no go. Die komen er bij jou niet meer in.

Nog niet afgehaakt? Fijn, want wat mag je dan wel eten? Houd het vooral zo koolhydraatbeperkt en eiwitrijk of vetrijk mogelijk. Bij voorkeur overweeg je zelfs een keto dieet te gaan volgen, want daarmee zullen de resultaten pas echt schrikbarend worden.

Ga dus op zoek naar een koolhydraatarm dieet, een ketogeen dieet of een vetrijk en eiwitrijk dieet.

 

Richtlijn 2: Beweging

Vanaf nu gaat er elke dag minstens een half uur bewogen worden. En met bewegen hebben het nog niet over de krachttraining van richtlijn 3.

Doe je al aan sport? Prima. Ga er meer van doen. Beweeg elke dag dertig minuten tot een uur. Door te wandelen, te fietsen, hard te lopen, te zwemmen of te gaan tuinieren. Je moet de dertig minuten per dag aan één stuk volbrengen en ook echt doen.

Tip: laat je auto staan en ga fietsend of lopend naar je werk…

 

Richtlijn 3: Krachttraining

Die beweging is puur en alleen om conditie en uithoudingsvermogen op te doen, zodat je succesvol vorm kunt geven aan de extreme vorm van krachttraining. Deze extreme krachttraining zal je helpen om een sixpack te creëren, maar niet voordat er ook andere spiergroepen aan het werk zijn gezet.

Wees maar niet bang. Het is niet het doel om een killer body te creëren (al is daar niets mis mee), maar de spiergroepen in je lichaam mogen niet achterblijven. Ze zorgen er bovendien voor dat vet sneller wordt verbrand en helpen je bij het droogtrainen. Daardoor krijgen je buikspieren alle ruimte, zodra ze straks eenmaal zichtbaar beginnen te worden.

Krachttraining doe je het beste in de sportschool. Laat je daar begeleiden door vakkundige mensen. Richt je krachttraining op alle spiergroepen in je lichaam, ook je rug en je schouders.

 

Richtlijn 4: Planking

Er zijn challenges die beweren dat je met alleen planken een sixpack kunt krijgen. Dat kan, maar dan moet je wel heel veel geduld hebben. Door de voorgenoemde richtlijnen met planking te combineren krijg je zo goed als zeker een enorme sixpack.

Planking is de meest intensieve buikspieroefening die er is. De mevrouw hieronder laat het even zien:

Wat je doet is op je buik gaan liggen en je zelf omhoog tillen met je tenen en je ellenbogen. Daarbij zet je vanzelf spanning op je buikspieren. Een uiterst oncomfortabele houding, maar wel zeer effectief voor je  buikspieren. Grote kans dat 15 seconden al teveel gevraagd is de eerste keer. Daarom begin je met een schemaatje zoals hieronder:

  • Dag 1, 2 en 3: 5 x 10 seconden planken
  • Dag 4: 5 x 12 seconden planken
  • Dag 5: 5 x 15 seconden planken
  • Dag 6 en 7: 4 x 20 seconden planken
  • Dag 8 en 9: 4 x 25 seconden planken
  • Dag 10: 3 x 30 seconden planken
  • Dag 11: 3 x 35 seconden planken
  • Dag 12: 3 x 40 seconden planken
  • Dag 13: 2 x 50 seconden planken
  • Dag 14: 2 x 55 seconden planken
  • Dag 15: 2 x 60 seconden planken
  • Vanaf dag 16: beginnen met 1 x 60 seconden planken, dan direct door naar nogmaals 60 seconden, tot dit doel bereikt is. Daarna altijd 2 minuten planken (of meer, voor nog meer resultaat).

 

Richtlijn 5: Aanvullende buikspieroefeningen

Goed, de belangrijkste buikspieroefening hebben we besproken: planking. Zodra je het planken gedaan hebt kun je gewoon aanvullende buikspieroefeningen gaan doen, zoals crunches.

 

Tot slot

De formule voor een extreme killer sixpack heb je nu in handen. De voorwaarden om er te komen zijn volledig aan jou. Je zal er vast spijt van krijgen als je hier niet aan begint, maar mogelijk ook als je er wel aan begint. Je zal het dus niet snel goed doen. Maar als je een sixpack wil, kun je het beste maar snel gaan beginnen…

5 Richtlijnen om snel te kunnen afvallen

Een crash dieet is geen goed plan. Maar dat wil niet zeggen dat snel afvallen geen optie is. Er zijn namelijk genoeg alternatieven om op een snelle manier gewicht te verliezen.

Hieronder volgen 5 belangrijke richtlijnen die jou kunnen helpen om 10 kilo of meer te verbranden in vrij korte tijd. Als vanzelfsprekend geldt: hoe meer van deze richtlijnen je combineert, hoe meer effect je zal behalen.

 

Gezonde recepten

Het begint met voeding. Voeding is de brandstof voor je lichaam. Want je haalt energie uit voeding. Wat een crash dieet verkeerd doet, is dat het zorgt dat je weinig binnenkrijgt. Het idee is dat je dan ook snel afvalt, wat zeker waar is. Maar gezond is het niet, want je krijgt geen energie meer binnen en wordt dus moe en futloos. Je verzwakt. Je spieren worden niet meer gevoed, maar ook je hersenen hebben zekere vormen van voeding heel hard nodig.

Het is dus niet de bedoeling dat je gaat vasten. Gezonde recepten kunnen je perfect helpen om

  • Wél genoeg energie binnen te krijgen om de hele dag door te komen en al die dingen te doen die je lichaam moet doen;
  • Níet aan te komen in vetmassa, doordat alle voeding ook weer netjes verbrand wordt.

Het beste is om op zoek te gaan naar voeding waarin weinig koolhydraten en redelijk wat eiwitten en onverzadigde vetten aanwezig zijn. Die helpen je om gezond te eten en voldoende energie te krijgen.

 

Meer beweging

Hoe meer je beweegt, hoe meer je energie verplaatst wordt. Met verplaatsen wordt eigenlijk bedoeld: verbrand. Vet wordt daarmee ook verbrand, want je vetmassa slinkt op het moment dat je spieren het nodig hebben.

Beweging kan je in de ruime betekenis van het woord zien. Ga lekker een stuk lopen of fietsen,  neem wat vaker de trap op het werk en maak regelmatig wat oefeningen. Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kan doen.

 

Ga sporten en/ of intensiever trainen

Beweging is één ding, maar sporten en intensiever bewegen is toch wel heel wat anders. Eigenlijk is dit een heel belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht. Want door intensieve sporten en bewegingen kun jij ervoor zorgen dat je gewicht in rap tempo afneemt, spiermassa wordt aangemaakt en je dus op een gezonde manier afvalt. Je voorziet je lichaam van meer spieren en kan op die manier verzekerd zijn van een mechanisme dat vanzelf vet voor je gaat verbranden met dat het het lijf binnenkomt. Spieren hebben immers altijd energie nodig en nemen dus al het ergste van de vetmassa wag.

 

Blijf fit

Het is ook heel belangrijk om fit te blijven, zowel lichamelijk als mentaal. Doe dus vooral dingen waar je energie van krijgt en voorkom dat je alleen maar met je werk bezig bent. Werken neemt veel stress met zich mee en daardoor komen hormonen vrij die je dikker maken. Je hebt meer honger, maar verbrand minder snel.

Door regelmatig fit te blijven (en combineer dat met wandelen, bewegen en intensief sporten), zal je merken dat je lekkerder in je vel zit en het afvallen een stuk meer vanzelf gaat.

 

Water drinken

Tot slot is het van belang om water te gaan drinken. Het is niet zo dat je van water afvalt, want water doet eigenlijk helemaal niks. Maar water vult wel en voorkomt dus dat je meer andere zaken gaat drinken die wel suikers bevatten. Zoals alcohol, vruchtensappen en gesuikerde limonade. Daarnaast zorgt het water ervoor dat je afvalstoffen sneller kwijtraakt en hydrateert het je lichaam op een goede en gezonde manier. Zeker wanneer je gaat sporten en bewegen kan het geen kwaad om lekker veel water tot je te nemen en je vochtgehalte op peil te houden.

Buikspieren trainen

Buikspieren trainen, waar begin ik? Deze vraag hoor ik vaak. Ik heb hieronder 10 tips geschreven die je kan gebruiken om een perfecte six pack te krijgen.

Buikspieren trainen 10 tips

1)  Begin niet als je er niet 100% klaar voor bent. Je hebt een duidelijke beslissing genomen om je buikspieren te trainen en af te vallen. Je zult misschien moeilijke momenten tegen komen, maar dan ga je door!

2) Dieet is koning als het gaat om buikspieren trainen. Eet gezond, let op de calorieën verhouding. Je moet meer calorieën verbranden dan er binnenkomen. Zo ga je vet verliezen en beginnen met afvallen. Als je meer calorieën binnen krijgt dan je kan verbranden, gaat je lichaam ze opslaan als VET.

3) Focus meer op het eten van eiwitten, groente en fruit,enkelvoudig onverzadigde omega-3 vetten.  Eet 5-6 keer per dag maar kleinere porties.

4) Probeer suiker te vermijden. Ook de bezoekjes aan Dr Snackbar moeten minder. Elke pondje gaat door het mondje. En alles telt.

5) Begin aan kracht training(met losse gewichten)  spieren breken vetten af en helpen met het verbranden van vet. Focus op het trainen van de grote spiergroepen, benen, borst,  rug en schouders.

6) Doe elke dag wat push up oefeningen. Push ups zijn ook een perfecte manier om je buikspieren te trainen en het is een goede krachtoefening.

7) Begin met cardiotraining of begin met joggen, zwemmen. Dit is een must als je het laagje vet om je buikspieren kwijt te raken.

8 )Focus je niet alleen op je buikspieroefeningen.  Natuurlijk zal je veel buikspier oefeningen moeten doen.  Mensen die wat kilo’s te zwaar zijn moeten niet de hele dag zit ups gaan doen.
Je moet je hele lichaam trainen. Een six pack is eigenlijk de puntjes op de i zetten!

9) Vergeet de wondermiddelen! Je kan wel wat pillen gebruiken om je lichaam te reinigen, maar ga geen pillen kopen die je een wonder beloven! Je zult toch echt moeten gaan zweten. (jammer)

10) Koop ook geen rare speeltjes voor je buikspieren zoals je op tv ziet. Deze dingen gaan vaak gepaard met de woorden: 5 minuten workout, binnen 3 weken een six pack etc etc

Het is echt een tijd en geld verspilling.  De beste manier om je buikspieren te trainen is de normale manier.

Dit zijn 10 tips om je te helpen met het trainen van je buikspieren. Het belangrijkste is dat je volhoudt en niet opgeeft als je de eerste weken geen resultaat ziet. No pain no game! Succes.

Klaar voor je extreme killer sixpack?

Vind jij dit allemaal maar makkelijk? Ga dan voor een extreme killer sixpack naar een zeer intensieve en complete formule. Keiharde buikspieren en een mooie sixpack zijn gegarandeerd…